Comment paraître plus jeune ?

Comment paraître plus jeune ?

Et si la beauté commençait dans l’assiette ?

Prendre soin de soi avec des produits adaptés est une excellente chose mais tous vos efforts seront complètement inutiles si vous ne soignez pas votre peau de l’intérieur! 


Que mettre dans votre assiette au quotidien ?

Une alimentation saine et équilibrée vaut mieux que n’importe quel régime !

  • Évitez autant que possible les produits raffinés.
  • Au niveau des céréales, préférez les céréales complètes.
  • Consommez des fruits et légumes en suffisance (5 par jour).
  • Ne supprimez pas le gras, choisissez juste les bons gras !
  • Consommez plus d’aliments riches en oméga 3.
  • Limitez drastiquement le sucre blanc.
  • Limitez le sel.
  • Mangez plus d’aliments alcalins que d’aliments acidifiants
  • Adoptez l’alimentation « vivante » (cru, graines germées, algues, etc.)
  • Hydratez-vous en suffisance (au minimum 1,5 litre par jour).
  • Privilégiez la cuisson vapeur et à basse température.
  • Prenez le temps de bien mastiquer.
  • Intégrez l’activité physique dans votre mode de vie quotidien.
  • Mangez à heures fixes autant que faire se peut.

Comment composer votre assiette ?

Bien manger, on commence à connaître le concept ! Mais en quelle proportion ? Quelle est la bonne quantité pour avoir un bon apport nutritionnel ?
En avançant en âge, il faut réduire son apport énergétique. Attention, on ne parle absolument pas de régime ici, mais plutôt de repenser son assiette autrement !
D’un point de vue naturopathique, votre alimentation devrait se diviser comme suit : 60/20/20.
En d’autres termes, 60 % de fruits et légumes, 20 % de glucides et 20 % de protides.

Mais au fond, de quoi avons-nous vraiment besoin ?

  • Les protides (appelées aussi protéines)
  • Les glucides (sucres)
  • Les lipides (huiles et graisses, mais les bonnes graisses)
  • Les vitamines
  • Les oligo-éléments
  • Les sels minéraux
  • Et bien sûr, l’eau !

N’oublions pas les antioxydants …

Le rôle principal des antioxydants est de neutraliser les radicaux libres qui s’attaquent à nos cellules et sont responsables de nombreux maux lorsque l’on avance en âge. Les antioxydants les plus connus sont les vitamines A, C, E, pour ne citer que celles-là. En piégeant les radicaux libres, les antioxydants nous protègent de nombreux petits soucis de santé !
Avant de prendre des suppléments, sachez que la première source d’antioxydants est notre propre corps (je ne vais pas les énumérer ici, ce n’est pas le but) et que la seconde source est… votre alimentation ! Eh oui, encore elle !
En effet, il est recommandé de consommer 5 fruits et légumes par jour afin d’avoir les quantités suffisantes d’antioxydants.

Quelques sources d’antioxydants :

  • Vitamines A : vous les trouverez dans les légumes verts à feuille, les crucifères, les carottes, les tomates, citrouilles, épinards..
  • Vitamines C : oranges et jus d’orange, citrons, pamplemousses et jus de pamplemousse, mandarines, fraises, kiwis, cassis, persil frais, poivrons, épinards, choux-fleurs
  • Vitamines E : huile d’olive, de germe de blé, de colza, amandes, avocats, sardines…
  • Quelques autres sources d’antioxydants : le thé vert et le vin rouge (à consommer avec modération, bien évidemment !).

 

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A très bientôt,

Sabine

By | 2018-10-31T20:55:29+00:00 octobre 31st, 2018|Blog conseils|0 commentaire

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